[...] + tył 45x12 50x12 55x10 Uginanie nóg siedzac 4s 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 3s +basen 30min Dosc dobry trening . Powoli wracaja mi siły No i dzisiaj standardowo MMA i co raz lepiej kondycyjnie sobie radze :) Dieta trzymana bez zadnego odpuszczania
19.03.11 Suwnica 160x12 200x10 200x8 200x8 Prostowanie nog siedzac 3s RDL 3s Łydki 4s Wyciskanie na barki ( przod ) 60kg 3s x10 HP 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s SQ nie robilem bo mnie cos kolana bola ... trening do dupy bo bylem ,,wczorajszy,,
redukcja to DIETA i trening. Napisz jak teraz jeszcz, jak wymiary. ćwiczenie nóg ma się nijak do ich odchudzania. Należy ćwiczyć całe ciało. Cwicząc górę możemy schudnąć w nogach. Masz dostęp do innych maszyn? Wyciąg górny, dolny? wolne ciężary, sztanga? Co do ilości serii i powtórzeń radziałabym CI robić 4 serie po 10 powtórzeń. ale z większym [...]
Kolejny trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Dołożyłem tylko coś na brzuch. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Ostatni po urlopie trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na poręczach Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc [...]
Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]
do kosza. 1. brak nóg 2. dysproporcje gwarantowane 3. robienie ćwiczeń plecakiem to chvjnia, a nie trening. rób trening domatora, 100x lepiej wyjdziesz na tym. i nie kupuj samych hantli, bo to tez ci za duzych efektow nie przyniesie. zaopatrz sie w lawke ze sztangą jesli juz chcesz cos dźwigać w domu. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu [...]
[...] g białka i dopełnic węglami? ile max moge ich zjesc? W sumie z węgli to chyba tylko mam kasze? Focha nie wiem czy ja przełkne ten serek z oliwa, ale spróbuje :) dzieki Taki trening ( moja czysta fantazja, szczerze powiem nie czytalam na temat cwiczen) Brzuszki 3s x8 brzuszki skosne 3s x8 unoszenie nóg 3s x8 skłony w bok z cięzarkiem 2s x8 pompki [...]
Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]
[...] nie cwicze, prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 serie po 8 ruchow robie stalym ciezarem i chce zrobic tak, ze bede dodawal co trening po powtorzeniu, np robie jeden tydzien tak: 8 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 9 - 8 - 8 itd. Hmm to wszystko prosze o poprawki.
1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]
[...] 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub barkach nie mam na niego więc robie na oddzielnym treningu. MOZE ZABRZMI TO DZIWNIE , ALE KIEDYS ROBILEM BICA PRZED BARAMI I FAJNIE SZLO JEDNO I DRUGIE... Plecy Martwy Ciąg - 4*5*5POWT , PO 2-3 W ZAPASIE, WYJASNIENIA TU: [...]
[...] Wychodzę z założenia, że siedzenie na siłowni półtorej czy prawie 2 godziny jest średnio sensowne. :) No, przynajmniej już od kilku osób słyszałem, że trzeba tego unikać i trening siłowy sam skracać do jakiegoś godziny z kawałkiem. Nie wiem w sumie jak to jest w końcu. :) Sztanga przy przysiadach jest na razie pusta, bo dopiero zaczynam to [...]
[...] poprzedni też miałem zrobić, ale pracowałem przy workach i miałem kilkadziesiąt, jak nie ponad setkę martwych ciągów i "spacer farmera" z nimi w ciągu dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 tygodni na tym samym planie, to już sukces. Dzisiaj wystartowałem z nowym planem, push/pull, 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podczas trenigu nog uwalnia sie nawiecej tesosteronu i hotmownu wzrostu, i dizeki temu kazda partiabedzie miala lepszy wzrost ... Cale czas powtarzasz ze ten trening jest dla ciebie dobry , skoro tak uwazasz to cwicz i nie wiem op co zalozyles ten temat jak nokgo sluchac nie chcesz. miales nadzieje ze tutaj wszyscy ci powiedza ze masz super [...]
[...] przytnij delikatnie wegle ( cały czas dajesz białko 2,5 g/ kg oraz tłuszcz 1g/kg). Trening : barki - jedno wyciskanie wystarczy , nie musisz poprawiac wyciskaniem z przodu ( mozesz stosowac zamiennie co trening), dorzuc za to cos na tylny akton , do treningu nog wrzuc ze 4 serie martwego to załatwisz przy okazji prostowniki i ot cała filozofia.